2026.08.01
自宅で簡単にできる！デスクワーク中の腰痛予防ストレッチ3選
長時間座りっぱなしで固まった腰回りをほぐすための簡単なセルフケアをご紹介します。
長時間のデスクワークや立ち仕事で腰が重い、起き上がるときに激痛が走るなど、慢性的な腰の不快感やギックリ腰にアプローチします。
スポーツ障害の原因は「間違った動き」の結果です。緩めて整えるだけでは間違い続けた動きは変わらない。根本的な解決に運動療法を処方します
日常の思いがけない怪我や痛みに各種健康保険が適用可能です。費用を抑えてしっかりケアを受けたい方も安心してご相談ください。
当院では各種健康保険（社会保険・国保・後期高齢者医療など）を利用した施術が可能です。
当院では、患者様のお身体の状態に合わせて「保険適用の施術」と「自由診療（自費）」をわかりやすくご案内しております。
原因が明確な怪我・急な痛み（ぎっくり腰・捻挫・打撲・肉離れなど）。早期回復のための手技や特殊ケアを組み合わせて行います。
| 窓口負担金（国で定められた保険料金） | |
|---|---|
| 1割負担の方 | 約 200円 〜 400円 前後 |
| 2割負担の方 | 約 400円 〜 800円 前後 |
| 3割負担の方 | 約 600円 〜 1,200円 前後 |
| 保険外専門ケア料金（手技・早期回復アプローチ） | |
| 初回（専門カウンセリング・検査込） | 2,950 円 |
| 2回目以降 | 1,530 円 〜 2,900 円 |
慢性的な腰痛や肩こり、姿勢改善、疲労回復、再発防止のメンテナンスなど、保険適用外の症状をじっくり根本改善します。
| 施術料金 | |
|---|---|
| 初診料（初回のみ） | 2,400 円 |
| 施術料（1回） | 4,600 円 |
はじめまして。戸隠スポーツケア整骨院 院長の馬場です。当院は、大自然豊かな戸隠の地で、地域の皆様が痛みのない健やかな生活を送っていただけるよう日々施術を行っております。
腰痛やひざ痛は、日常生活の質（QOL）を大きく低下させる原因となります。「痛むから動かない」のではなく、「正しくケアして生き生きと動ける身体を作る」ことをモットーに、お一人おひとりの悩みに真摯に向き合っています。
地域の皆様にとって『一番頼りになる健康のパートナー』であり続けられるよう、全力でサポートいたします。
体をケアする体幹ケアを多くの方に知っていただくために地域で広める活動をしています。
いつまでも自分の足で歩き続けられるよう、公民館や集会場で定期的にひざ痛や腰痛を予防できる体幹ケア教室を行っています。
山好きな方のためにマウンテンスポーツを楽しめるよう、正しい姿勢やストレッチ方法の指導を行っています。
長時間座りっぱなしで固まった腰回りをほぐすための簡単なセルフケアをご紹介します。
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膝への不必要な負担を抑え、無理なくウォーキングを楽しむためのポイントをわかりやすく説明します。
座るだけで自然な姿勢をキープ。デスクワーク時の腰の負担を大幅に軽減します。
通気性に優れ、日常の立ち座りや運動時の腰への負担をしっかりサポートします。
膝の滑らかな動きをサポートする軟骨成分を高配合。日々の歩行をサポートします。
住所：〒381-4101 長野県長野市戸隠豊岡781-1
電話番号：026-405-2042
受付時間：
月・火：8:30〜19:00
水曜日：15:00～19:00
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（木曜・金曜・土曜・祝日 定休）